Brat Diet: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร - ข้อมูลเชิงลึกด้านกีฬา (2024)

อาหารเด็กเหลือขอเป็นอาหารที่โดยทั่วไปแนะนำสำหรับเด็กที่มีอาการท้องร่วง อาเจียน หรือมีปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ชื่อของมันคือตัวย่อที่แสดงถึงอาหารหลักสี่อย่างที่รวมอยู่ในอาหารนี้:สัปปะรด,น้ำแข็ง,ซอสแอปเปิ้ลและทีข้าวโอ๊ต อาหารแต่ละอย่างเหล่านี้เป็นอาหารที่ช่วยทำให้อุจจาระแข็งตัวและทำให้กระเพาะสงบ

แม้ว่าจุดประสงค์เริ่มแรกคือเพื่อบรรเทาเด็กและทารกที่มีปัญหาทางเดินอาหาร แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเด็กอ่อนได้เช่นกัน พวกเขาสามารถเสริมอาหารเด็กสารเลวด้วยอาหารประเภทแป้งง่ายๆ อื่นๆ เช่น แครกเกอร์เกลือ มันฝรั่งต้ม และข้าวโอ๊ต

เนื่องจากมีข้อจำกัดมาก อาหารเด็กสารเลวจึงทำเช่นนั้นไม่ทำงานเป็นแผนอาหารระยะยาว วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อแก้โรคในระบบทางเดินอาหาร

สารบัญ

อาหารสารเลวทำงานอย่างไร?

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องจำกัดอาหารให้อยู่ในอาหารรสจืด ไขมันต่ำ และมีเส้นใยต่ำ ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง ซึ่งเป็นที่มาของคำย่อ อาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ บางชนิดก็เข้ากันได้กับอาหารประเภทนี้เช่นกัน

Brat Diet: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร - ข้อมูลเชิงลึกด้านกีฬา (1)

มีสองวิธีหลักที่อาหารเด็กเหลือขอช่วยรักษาปัญหากระเพาะอาหาร เหตุผลหนึ่งก็คือ อาหารที่มีฤทธิ์ผูกพันหลายชนิดซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตอุจจาระที่แข็งตัวได้ อีกวิธีหนึ่งที่การทานอาหารเด็กเหลือขอได้ผลก็คือการงดอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก อาเจียน และท้องร่วง

ในระยะแรก ร่างกายอาจตอบสนองต่อตัวเลือกอาหารสำหรับลูกสารเสพติดเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเสียหายต่อระบบย่อยอาหารเป็นวงกว้าง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป อาหารที่มีฤทธิ์เกาะน้อยเหล่านี้จะช่วยให้กระเพาะสงบและหยุดโรคทางเดินอาหารได้

หากคุณต้องการใช้อาหารสำหรับเด็กสารเลวสำหรับผู้ใหญ่ คุณควรยึดถือเฉพาะอาหารง่ายๆ เหล่านี้เท่านั้น แม้ว่าปกติคุณอาจย่อยอาหารที่แข็งแรงกว่าเด็กได้ แต่อาหารเด็กสารพัดประโยชน์จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณไม่เสริมด้วยอาหารอื่นๆ ที่มีไขมัน น้ำตาล หรือส่วนผสมอื่นๆ สูง

วิธีทำอาหารสารเลวเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

แม้ว่าการรับประทานอาหารสำหรับสารหนูจะเริ่มต้นเป็นวิธีการรักษาสำหรับเด็ก แต่การรับประทานอาหารสำหรับสารหนูในผู้ใหญ่ยังคงมีประสิทธิภาพอยู่ การรับประทานอาหารสารหนูเมื่อเป็นผู้ใหญ่ก็ไม่ได้แตกต่างจากวิธีที่เด็กทำมากนัก เพียงกำจัดอาหารทั้งหมดที่ไม่เข้ากันกับอาหารเด็กเหลือขอออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณทำอย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารแบบ Brat Diet จะช่วยบรรเทาอาการได้ภายในไม่กี่วัน หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ หลังจากทานอาหาร Brat Diet สำหรับผู้ใหญ่ ให้หยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Brat Diet คืออะไร?

มีประโยชน์ที่สำคัญบางประการต่ออาหารเด็กเหลือขอสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก นอกจากการใช้อาหารเด็กสารเลวเพื่อท้องเสีย คลื่นไส้ และอาเจียนแล้ว ยังมีเหตุผลอีก 2-3 ประการที่อาหารเด็กสารเลวอาจช่วยคุณได้

  1. ดีต่อสุขภาพหัวใจ:อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยลดความดันโลหิต อาการอักเสบ และคอเลสเตอรอล
  2. ลดความเสี่ยงมะเร็ง:อาหารเด็กเหลือขอขาดอาหารที่มีการแปรรูปในปริมาณมาก น้ำมันที่เติมไฮโดรเจน และส่วนผสมอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง
  3. ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2:ปริมาณน้ำตาลเชิงซ้อนในปริมาณที่ต่ำในอาหาร Brat จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
  4. ลดความดันโลหิต:อาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดแดงใส
  5. ลดอาการหอบหืด:อาหารเด็กเหลือขอไม่มีสารก่อภูมิแพ้หลายชนิดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดได้
  6. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก:อาหารเด็กเหลือขอไม่มีโซเดียมในปริมาณสูง ซึ่งสามารถส่งเสริมสุขภาพกระดูกได้โดยการเก็บแคลเซียมไว้ในกระดูก

หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ อาหารเด็กสารเลวอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะใช้อาหารเด็กสารเลวเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากขาดวิตามินและสารอาหารที่สำคัญในอาหารเด็กสารพัด จึงไม่ใช่อาหารที่ดีที่จะรับประทานเป็นเวลานาน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพของ Brat Diet คืออะไร?

ความเสี่ยงต่อสุขภาพบางประการของการทานอาหารเด็กสารเลวนั้นได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะวิกฤตของโคลิเนจิก และผมร่วง ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของอาหารเด็กสารเลวก็คือมันอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ

ในบางกรณี การทานอาหารเด็กสารเลวอาจทำให้อาการของโรคกระเพาะแย่ลงได้ ความเสี่ยงนี้จะสูงเป็นพิเศษหากคุณต้องต่อสู้กับปัญหาเรื้อรัง เช่น โรค Celiac หรือการแพ้อาหาร เนื่องจากอาหารลดความอ้วนหลายชนิดมีกลูเตน

หากคุณกำลังคิดจะลองทานอาหารเด็กสารเลวเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ คุณควรคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณลองทานอาหารเด็กเหลือขอสักสองสามวันเท่านั้น

วิธีทำอาหารสารเลว

หากคุณต้องการลองทานอาหารเด็กเหลือขอ คุณจะต้องทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอนนี้

  1. กำจัดอาหารทั้งหมดที่อยู่ในอาหารของคุณที่เป็นไม่ส่วนหนึ่งของรายการอาหารเด็กเหลือขอ
  2. ตุนอาหารจากรายการอาหารเด็กเหลือขอ เช่น กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปัง
  3. ติดตามอาการของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารนี้ หากคุณสังเกตเห็นการปรับปรุง คุณสามารถค่อยๆ เปลี่ยนกลับไปสู่นิสัยการกินตามปกติได้
Brat Diet: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร - ข้อมูลเชิงลึกด้านกีฬา (2)

คุณไม่ควรยึดติดกับอาหารเด็กสารเลวนานกว่าสามวัน หากคุณไม่แสดงอาการดีขึ้นหลังจากทานอาหารเด็กเหลือขอมาหลายวัน มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ พิจารณาคำถามเช่น:

  • คุณบริโภคแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ในขณะที่ทานอาหารเด็กเหลือขอ?
  • กรอบเวลาที่แนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเด็กเหลือขอคือเมื่อใด?
  • แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามอาหารเด็กเหลือขอคืออะไร?

การรู้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารเด็กได้อย่างปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เมื่อใดที่ควรพิจารณาการทานอาหารเด็กเหลือขอ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับโรคเกี่ยวกับกระเพาะ อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาแผนอาหารสำหรับเด็ก อาหารประเภทนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมอาหารให้น้อยลง เนื่องจากอาหารที่รวมอยู่ในเมนูอาหารสำหรับเด็กสารพัดประโยชน์ไม่น่าจะกระตุ้นให้อาเจียนได้

ผู้ที่มีอุจจาระเหลวควรพิจารณาอาหารสำหรับเด็กสารเลวด้วยเช่นกัน เมื่อคุณทานอาหารเด็กเหลือขอเพื่อท้องเสีย การเคลื่อนไหวของลำไส้จะแข็งตัวมากขึ้น

อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ใน Brat Diet?

อาหารหลักที่ควรรับประทานในอาหารเด็กสารเลวสำหรับผู้ใหญ่คือ กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง อาหารเหล่านี้จืดชืด มีเส้นใยค่อนข้างต่ำ และไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคือง

อาหารเด็กสารเลวประกอบด้วยอาหารที่มีฤทธิ์ผูกพันหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้มั่นคงได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทานอาหารแก้ท้องร่วงจึงได้ผลสำหรับคนจำนวนมาก

แม้ว่าคุณจะจำกัดการกินกล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้งไม่ได้ แต่คุณก็ยังทานอาหารเด็กเหลือขอได้อยู่ อาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้ระหว่างที่อยู่ในช่วงลดความอ้วนได้แก่:

  1. ผลไม้:กล้วย ซอสแอปเปิ้ล เมลอน ฟักทอง อะโวคาโด และผลไม้กระป๋อง (บรรจุในน้ำ)
  2. ผัก:แครอท, มันฝรั่ง, สควอช, ถั่วเขียว
  3. ธัญพืช:ขนมปังโฮลเกรน ข้าว แครกเกอร์รสเค็ม บะหมี่ธรรมดา ครีมข้าวสาลี
  4. พืชตระกูลถั่ว:ถั่วเลนทิล, ถั่วธรรมดา
  5. ถั่ว:อัลมอนด์วอลนัท
  6. เมล็ดพืช:เมล็ดทานตะวัน
  7. ไขมันเพื่อสุขภาพ:โยเกิร์ต, kefir,
  8. โปรตีน:ไก่งวงอบหรือไก่ ไข่คน เต้าหู้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจำอาหารที่ปลอดภัยสำหรับเมนูอาหารเด็กเหลือขอคือใช้ตัวย่อ:สัปปะรด,น้ำแข็ง,ซอสแอปเปิ้ลและทีข้าวโอ๊ตต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารของเด็กสารเลวเป็นพิเศษ

1. แครกเกอร์

แครกเกอร์รสจืดและสามารถบรรเทาอาการท้องได้เมื่อคุณป่วย เป็นอาหารที่มีผลผูกพันซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการท้องร่วงได้ แครกเกอร์สามารถช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน ทำให้เป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับเด็กเหลือขอ

แครกเกอร์อยู่ในรายการอาหารลดความอ้วนเนื่องจากมีแป้งสูงซึ่งดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณ กรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น แสบร้อนกลางอก ท้องเสีย และคลื่นไส้ ด้วยการดูดซับกรดเหล่านี้ การบริโภคแครกเกอร์สามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้

2. ซีเรียลปรุงสุก

เช่นเดียวกับแครกเกอร์ ซีเรียลปรุงสุกมีความอ่อนโยนและมีแป้งสูง ซึ่งช่วยแก้อาการปวดท้องได้ ตัวอย่างของซีเรียลปรุงสุกสำหรับอาหารเด็กเหลือขอ ได้แก่ ครีมข้าวสาลีและครีมข้าว

ซีเรียลปรุงสุกอยู่ในรายการอาหารลดความอ้วนเนื่องจากมีไขมันและเส้นใยต่ำ ไขมันและใยอาหารมากเกินไปอาจทำให้อาการคลื่นไส้และท้องเสียแย่ลงได้ ทำให้ธัญพืชปรุงสุกเป็นทางเลือกที่ดี

การลดกากใยในอาหารสามารถช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารได้ ซึ่งหมายความว่าซีเรียลปรุงสุกที่มีกากใยต่ำจะเข้ากันได้กับอาหารเด็กเหลือขอ

3. ชาอ่อนแอ

ชามีหลายรสชาติ และทุกรสชาติเหมาะสำหรับเด็กเหลือขอ อย่างไรก็ตาม ชาสำหรับอาหารเด็กวัยเตาะแตะไม่ควรมีคาเฟอีน น้ำตาล หรือนม เพราะจะทำให้กระเพาะระคายเคืองได้ คุณควรชงแบบเบาๆ ด้วย เพราะรสชาติเข้มข้นอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้

ชาสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่คุณและให้สารต้านอนุมูลอิสระ หลายๆ คนพบว่าชาอุ่นๆ ช่วยผ่อนคลายท้องเมื่อรู้สึกไม่สบายเช่นกัน ชาสามารถรักษาอาการท้องเสียและคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าชาเป็นส่วนที่เหมาะสมของอาหารเด็กเหลือขอ

4. น้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลมีวิตามินซีสูงและมีไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อย น้ำแอปเปิ้ลที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเด็กสารเลวควรมีน้ำตาลต่ำ

น้ำแอปเปิ้ลเป็นเครื่องดื่มต้านการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในระบบย่อยอาหารของคุณได้ โดยรวมแล้ว น้ำแอปเปิ้ลเจือจางสามารถช่วยรักษาเด็กที่เป็นโรคทางเดินอาหารได้

5. โซดา

โซดาเป็นเครื่องดื่มอัดลมที่มีหลายรสชาติ แม้ว่าจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและมักจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็ยังมีประโยชน์ต่ออาการปวดท้องได้

ส่วนผสมหลักของโซดาคือน้ำ ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียน น้ำอัดลมอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายในระบบทางเดินอาหารได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรดื่มโซดาไร้น้ำตาลและคาเฟอีนขณะทานอาหารเด็กเหลือขอ

6. น้ำซุป

น้ำซุปใส เช่น น้ำซุปไก่ และน้ำซุปผัก เป็นเครื่องดื่มร้อนที่เหมาะกับผู้ที่ไม่สบาย

น้ำซุปมีโซเดียมสูงมาก เนื่องจากหลายๆ คนสูญเสียโซเดียมเมื่อต้องต่อสู้กับอาการอาเจียนหรือท้องร่วง น้ำซุปจึงเป็นวิธีที่เหมาะสมในการเติมเต็มสารอาหารที่จำเป็นนี้

น้ำซุปไก่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์อ่อนภาวะขาดน้ำ ทำให้ติดอันดับหนึ่งในรายการอาหารลดความอ้วน

7. มันฝรั่งต้มหรืออบ

มันฝรั่งอบและมันฝรั่งต้มมีแป้งและเตรียมง่าย มีไขมันต่ำและมีรสชาติกลมกล่อม อย่าลืมปอกมันฝรั่งก่อนรับประทานในอาหารเด็กสารเลว เนื่องจากเปลือกจะย่อยยากกว่า

มันฝรั่งมีเส้นใยต่ำและมีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย เช่น วิตามินซีและธาตุเหล็ก การบริโภคอาหารเหล่านี้ระหว่างที่ทานอาหารเด็กเหลือขออาจเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันภาวะขาดสารอาหาร

โพแทสเซียมในมันฝรั่งมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการอาเจียนและท้องเสีย เนื่องจากมันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูง จึงเหมาะที่จะนำไปเป็นอาหารสำหรับเด็กเหลือขอ

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้างในขณะที่ทานอาหารเหลือขอ?

การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจำพวกเด็กสารเลวนั้นมีประสิทธิภาพ หากคุณกินอาหารที่ไม่ใช่อาหารจำพวก Brat ในระหว่างรับประทานอาหารประเภทนี้ อาการของคุณอาจจะแย่ลง

ต่อไปนี้คืออาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงขณะทานอาหารเด็กเหลือขอ

  1. เนื้อ:เนื้อหมู เนื้อลูกวัว และเนื้อวัว
  2. สัตว์ปีก:เป็ดและห่าน
  3. ปลาและหอย:ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และหอยส่วนใหญ่
  4. ส่วนผสมจากเนื้อสัตว์:น้ำเกรวี่ ไส้กรอก แฮม และเนื้อสัตว์สำเร็จรูป
  5. ไข่:นอกเหนือจากไข่กวน
  6. ผลิตภัณฑ์นม:ชีส ครีม และนม

อาหารเหล่านี้ซับซ้อนกว่าที่เด็กสารเลวต้องการและอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ เมื่ออาการของคุณดีขึ้นแล้ว คุณสามารถค่อยๆ นำอาหารเหล่านี้กลับมาใช้ใหม่ได้หลังจากที่คุณทานอาหารสำหรับเด็กแรกเกิดเสร็จแล้ว

ใครควรทำอาหารเด็กเหลือขอ?

ในกรณีที่คุณกำลังดิ้นรนกับอาการคลื่นไส้หรือท้องร่วง คุณอาจต้องการลองอาหารเด็กเหลือขอดู คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะที่ไม่เรื้อรังคือผู้ที่ควรลองรับประทานอาหารประเภทนี้

อาหารเด็กเหลือขอไม่ใช่อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือปัญหาสุขภาพใดๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร หากคุณไม่ได้มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องร่วง คุณก็ไม่ควรลองทานอาหารเด็กอ่อน แม้ว่านักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่นๆ อาจรับประทานอาหารจำพวกเด็กสารเลวเป็นเวลา 2-3 วันเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นอาหารเพาะกายระยะยาว

สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Brat Diet คืออะไร?

แม้ว่าจะค่อนข้างเข้มงวด แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารลดความอ้วนได้

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับอาหารเด็กสารเลวที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ ดังนั้นหากคุณเริ่มเบื่อกับการทานอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ ลองพิจารณาสูตรอาหารที่เหมาะกับการควบคุมอาหารเหล่านี้

  1. ขนมปังกล้วย:ขนมอบง่ายๆ นี้อร่อยและสบายท้อง
  2. ซอสแอปเปิ้ลทำเอง:หากซอสแอปเปิ้ลที่ซื้อในร้านมีมากเกินไป
  3. ขนมปังกล้วยเนยถั่ว:ด้วยส่วนผสมหลักของอาหารเด็กสารเลว 2 ชนิดและเพิ่มโปรตีนจากเนยถั่ว นี่จึงเป็นสูตรที่อร่อยและไส้เต็ม
  4. ข้าวโอ๊ตกล้วย:ธัญพืชที่เรียบง่ายของข้าวโอ๊ตและเส้นใยสูงและโพแทสเซียมของกล้วยทำให้อาหารเช้านี้เหมาะอย่างยิ่ง
  5. ข้าวมันไก่:หากคุณพลาดมื้อใหญ่ ข้าวต้มน้ำซุปไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดี
  6. มันบดไขมันต่ำ:แป้งและโพแทสเซียมในมันฝรั่งบดธรรมดาทำให้มื้อนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะรับประทานระหว่างที่ยังอยู่ในช่วงลดความอ้วน

การผสมผสานอาหารรสจืด ใยอาหารต่ำ และไขมันต่ำเข้าด้วยกันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสูตรอาหารเฉพาะสำหรับเจ้าหนูตัวเล็กๆ

ตัวอย่างแผนอาหาร Brat คืออะไร?

หากคุณไม่เคยลองทานอาหารเด็กสารเลวมาก่อน คุณอาจรู้สึกไม่แน่ใจว่าจะวางแผนมื้ออาหารอย่างไร อย่างไรก็ตาม แผนการควบคุมอาหารแบบเด็กสารเลวนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตาม

วันที่ 1

  • อาหารเช้า:ขนมปังขาวกับเนย ชาขิง
  • อาหารกลางวัน:แครกเกอร์เค็ม น้ำซุปไก่อุ่น น้ำแอปเปิ้ล
  • ของว่าง:ซอสแอปเปิ้ล กล้วย
  • อาหารเย็น:ข้าวขาวหุงในน้ำซุปไก่น้ำ

วันที่ 2

  • อาหารเช้า:ขนมปังขาวกับเนย ชาคาโมมายล์
  • อาหารกลางวัน:แครกเกอร์เค็ม น้ำซุปผักอุ่น ๆ น้ำแอปเปิ้ล
  • ของว่าง:ซอสแอปเปิ้ล เจลาตินไร้น้ำตาล
  • อาหารเย็น:มันฝรั่งอบเกลือและพริกไทย โซดาไร้คาเฟอีนไร้น้ำตาล

วันที่ 3

  • อาหารเช้า:ขนมปังปิ้งขาวพร้อมกล้วยบด และชาเปปเปอร์มินต์
  • อาหารกลางวัน:ครีมข้าวสาลี ขนมปังปิ้งกับเนย น้ำแอปเปิ้ล
  • ของว่าง:กล้วยบด เจลาตินไร้น้ำตาล
  • อาหารเย็น:มันฝรั่งต้มกับเกลือและพริกไทย น้ำซุปไก่อุ่นๆ ปราศจากน้ำตาล โซดาไร้คาเฟอีน

วันที่ 4

  • อาหารเช้า:ขนมปังขาวกับเนย ซอสแอปเปิ้ล ชาเปปเปอร์มินต์
  • อาหารกลางวัน:ข้าวขาวปรุงในน้ำซุปไก่และน้ำแอปเปิ้ล
  • ของว่าง:กล้วยแครกเกอร์เค็ม
  • อาหารเย็น:มันบด น้ำซุปไก่อุ่นๆ โซดาไร้น้ำตาล ไร้คาเฟอีน

วันที่ 5

  • อาหารเช้า:ครีมข้าวกับเนยถั่วและกล้วยและน้ำแอปเปิ้ล
  • อาหารกลางวัน:มันฝรั่งอบกับเกลือและพริกไทย น้ำซุปไก่อุ่น ๆ น้ำ
  • ของว่าง:แครกเกอร์ Saltine, ซอสแอปเปิ้ล
  • อาหารเย็น:เส้นบะหมี่ปรุงสุกพร้อมเนย เกลือ และพริกไทย โซดาไร้น้ำตาล ไร้คาเฟอีน

วันที่ 6

  • อาหารเช้า:ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วและกล้วย ซอสแอปเปิ้ล ชาคาโมมายล์
  • อาหารกลางวัน:ครีมข้าวสาลีกับกล้วย ขนมปังปิ้งกับเนย น้ำ
  • ของว่าง:เจลาติน, แครกเกอร์เกลือ
  • อาหารเย็น:มันฝรั่งบดกับเนย ข้าวกล้อง ถั่วเขียว โซดาไร้น้ำตาล ไร้คาเฟอีน

วันที่ 7

  • อาหารเช้า:ขนมปังขาวกับเนยถั่วและกล้วย ซอสแอปเปิ้ล ชาเปปเปอร์มินต์
  • อาหารกลางวัน:พาสต้าปรุงสุกด้วยเนย เกลือ พริกไทย และน้ำแอปเปิ้ล
  • ของว่าง:ซอสแอปเปิ้ลผลไม้กระป๋องเนื้อนุ่ม
  • อาหารเย็น:มันฝรั่งอบกับเกลือ พริกไทย และเนย ถั่วเขียว โซดาไร้น้ำตาล ไร้คาเฟอีน

อะไรคือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารสารเลว?

สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับอาหารสำหรับเด็กสารเลวก่อนเริ่มทำอาหาร ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงสำคัญบางประการเกี่ยวกับอาหารสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

Brat Diet: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร - ข้อมูลเชิงลึกด้านกีฬา (3)

จะเกิดอะไรขึ้นในสัปดาห์แรกของการทานอาหาร Brat Diet?

ในช่วงสัปดาห์แรกของการทานอาหารเด็กวัยเตาะแตะ อาการท้องอืดของคุณน่าจะทุเลาลงและเริ่มรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณไม่มีอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย หรืออาเจียนอีกต่อไป คุณก็ควรจะสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ หากคุณยังคงมีอาการอยู่ ให้ติดต่อแพทย์

อาหารเด็กเหลือขอราคาเท่าไหร่ต่อเดือน?

อาหารเด็กเหลือขอนั้นเต็มไปด้วยอาหารหลัก เช่น ข้าวและขนมปัง อย่างไรก็ตาม ที่นี่ยังมีอาหารสด เช่น ผลไม้และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกด้วย หากคุณมีอาหารเหล่านี้มากมายในบ้าน คุณอาจไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก มิฉะนั้น อาจต้องเสียเงินระหว่าง 16-60 เหรียญสหรัฐฯ ต่อเดือนเพื่อให้ยังคงทานอาหารเด็กเหลือขอได้

Brat Diet เปรียบเทียบกับ Atkins Diet อย่างไร?

อาหารแอตกินส์เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับอาหารเด็กเหลือขอ มันมีอาหารง่ายๆ จากธรรมชาติมากมายที่ไม่มีส่วนผสมหรือน้ำตาลแปรรูปมากนัก อย่างไรก็ตาม มันต่างจากอาหารเด็กสารเลวตรงที่เน้นไปที่โปรตีนและไขมัน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณควรระวังในการรับประทานเมื่อทานอาหารเด็กสารเลว

Brat Diet สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ในระยะยาว การรับประทานอาหารแบบ Brat Diet อาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้การรับประทานอาหารแบบ Brat Diet เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีโปรตีนต่ำ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักได้

Brat Diet มีกลูเตนฟรีหรือไม่?

แม้ว่าเด็กเหลือขอจะไม่สามารถรักษาโรค Celiac ได้ แต่ก็สามารถรักษาอาการหลังจากได้รับกลูเตนได้ การยกเว้นกลูเตนในอาหารสำหรับเด็กสารเลวนั้นเป็นเรื่องง่ายมาก เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ในอาหารประเภทนี้ไม่มีส่วนผสมนี้

ส่วนประกอบบางอย่างของอาหารประเภทนี้ เช่น ขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์ทำมักมีกลูเตน อย่างไรก็ตาม มีอาหารปลอดกลูเตนบางรายการที่คุณสามารถซื้อได้

อาหารเด็กสารเลวตามธรรมชาติมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับโรคกระเพาะและภาวะสุขภาพอื่นๆ

Brat Diet ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?

ไม่ อาหารเด็กเหลือขอไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ. มีสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่างต่ำซึ่งผู้คนต้องการเพื่อสุขภาพ การได้รับโปรตีน ไขมัน วิตามิน และเส้นใยอาหารอย่างเพียงพอเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ทานอาหารจำพวกเด็กเหลือขอ

ข้อดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารเด็กสารเลวก็คือมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ อย่างไรก็ตาม มีวิธีลดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลที่มีประสิทธิภาพมากกว่า

ในระยะสั้น อาหารเด็กสารเลวจะปลอดภัยสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โดยรวมแล้วมันไม่ถือเป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหาร Brat Diet มีราคาแพงหรือไม่?

ไม่ อาหารเด็กเหลือขอไม่แพง อาหารส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคในช่วงลดน้ำหนักนี้เป็นอาหารหลักที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในบ้าน

อาหารต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าว ขนมปัง ซอสแอปเปิ้ล และแครกเกอร์ มักเป็นอาหารราคาไม่แพงและอยู่ได้ยาวนาน แม้แต่ผักผลไม้สดอย่างกล้วยก็ยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ถูกที่สุดในร้านขายของชำส่วนใหญ่ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องไปซื้ออาหารที่เหมาะกับเด็กเหลือขอ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมาย

อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่าง Brat Diet กับอาการท้องเสีย?

ความเกี่ยวข้องกันระหว่างอาหารสำหรับเด็กวัยทารกกับอาการท้องเสียก็คือ อาหารที่มีข้อจำกัดนี้สามารถช่วยรักษาอาการลำไส้แปรปรวนได้ อาหารสำหรับเด็กวัยอ่อนช่วยแก้อาการท้องร่วงได้เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่มีผลผูกพัน ตัวอย่างของอาหารที่เข้ากัน ได้แก่ ซีเรียลปรุงสุก ซอสแอปเปิ้ล และแครกเกอร์ที่ไม่ปรุงแต่ง อาหารเหล่านี้มีเส้นใยต่ำและสามารถทำให้อุจจาระแน่นขึ้นได้

อีกวิธีหนึ่งที่อาหารเด็กเหลือขอช่วยแก้อาการท้องเสียได้คือกำจัดอาหารที่มักทำให้เกิดภาวะนี้ อาหารมันๆ อาหารรสเผ็ด และผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งได้แก่ไม่ส่วนหนึ่งของอาหารเด็กสารเลวเป็นสาเหตุของอาการท้องเสียที่พบบ่อยสำหรับหลายๆ คน

อาหารเด็กสารเลวยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และตะคริวในท้องซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับอาการท้องเสีย โดยรวมแล้ว การกินกล้วย ขนมปังปิ้ง ซอสแอปเปิ้ล และข้าวสำหรับแก้ท้องเสียอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

Brat Diet: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร - ข้อมูลเชิงลึกด้านกีฬา (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Rob Wisoky

Last Updated:

Views: 6226

Rating: 4.8 / 5 (68 voted)

Reviews: 91% of readers found this page helpful

Author information

Name: Rob Wisoky

Birthday: 1994-09-30

Address: 5789 Michel Vista, West Domenic, OR 80464-9452

Phone: +97313824072371

Job: Education Orchestrator

Hobby: Lockpicking, Crocheting, Baton twirling, Video gaming, Jogging, Whittling, Model building

Introduction: My name is Rob Wisoky, I am a smiling, helpful, encouraging, zealous, energetic, faithful, fantastic person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.